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A alimentação saudável é fundamental no controle da glicemia
A alimentação é parte fundamental do tripé (dieta/atividade física/medicação) de controle do diabetes. Cuidar da alimentação pede uma série de informações sobre os alimentos, tais como: conhecer os grupos alimentares, seleciona-lós de forma correta, saber comprar e muito mais.
É fundamental ter em mente que ser diabético não significa renunciar todos os alimentos que você come atualmente, pelo contrário, é possível planejar uma alimentação saudável com os alimentos que você já conhece.
Uma alimentação saudável é fundamental no controle da glicemia, previne ou reduz as complicações do diabetes, mantém o peso desejado e melhora o bem-estar.
Segue abaixo os dez passos de uma alimentação saudável para diabéticos, servindo como um pequeno guia para início de uma alimentação saudável.
1. DISTRIBUA OS ALIMENTOS EM 5 A 6 REFEIÇÕES
2. ESTABELEÇA HORÁRIOS PARA AS REFEIÇÕES
3. SUBSTITUA O AÇÚCAR POR ADOÇANTE
4. DIMINUA O CONSUMO DE GORDURA
? - Prefira: leite desnatado, queijos brancos, carnes magras, alimentos preparados com pouco óleo;
? - Evite frituras;
? - Use pouca quantidade de margarina, manteiga e/ou requeijão.
5. EVITE OS ALIMENTOS RICOS EM SAL
6. PREFIRA OS ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
? - Frutas com casca ou bagaço;
? - Verduras cruas e cozidas;
? - Arroz e pães integrais, aveia, farelo de trigo, etc.
7. CONSUMA VARIADOS TIPOS DE VERDURAS E LEGUMES, DEIXANDO SEU PRATO COLORIDO
8. EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS
9. BEBA ÁGUA: 10 COPOS POR DIA OU CONFORME RECOMENDAÇÃO MÉDICA
10. UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EXERCÍCIOS FÍSICOS VÃO LHE PROPORCIONAR UM PESO MAIS ADEQUADO, ALÉM DE AJUDAR NO CONTROLE DO DIABETES. CONVERSE COM O MÉDICO PARA ESCOLHER A ATIVIDADE FÍSICA MAIS ADEQUADA PARA VOCÊ.
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